Comment retrouver le sommeil pendant la semaine ?
Trois conseils simples et pratiques de Mairé Ginhoux, sophrologue, pour favoriser l’endormissement et retrouver la sensation de repos au réveil.

Se coucher aux premiers signes de sommeil (baillements, paupières lourdes…) au risque de manquer le premier « train ». Chaque cycle dure 1h30, ce qui explique que l’on n’ait pas envie de se coucher entre chaque début de cycle.

Eviter le sport après 20 h et stopper les écrans au moins une heure avant le coucher (dans les deux cas - le réchauffement du corps et la lumière bleue -, le cerveau reçoit le mauvais signal : celui d’une pleine activité de « journée ».

Pratiquer la cohérence cardiaque : une respiration abdominale et nasale en cycles alternée de 5 secondes, pendant une durée de 5 minutes. À pratiquer, trois fois par jour pour les plus anxieux.

Et penser à manger léger et digeste (privilégier les fibres plutôt que le combo viande/féculents) en évitant les excitants (alcool et café).